النتائج 1 إلى 1 من 1

الموضوع: المشاية أم العجلة الرياضية أفضل لحرق الدهون

  1. #1
    Banned
    الحالة : هبة ابوالخير غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 25992
    تاريخ التسجيل : Jun 2016
    المشاركات : 14

    افتراضي المشاية أم العجلة الرياضية أفضل لحرق الدهون

    المشاية أم العجلة الرياضية أفضل لحرق الدهون :



    أولاً مميزات المشاية الرياضية :





    التنوع : المشاية الرياضية تقدم لك مجموعة من الخيارات الواسعة من حيث السرعة و الإنحدار، والكثير من البرامج التدريبية المتنوعة وتحقيق المشي السريع أو البطيء على حسب قدراتك .


    الحركات طبيعية : الآلات الرياضية يتم تطويرها بإستمرار لكي تحاكي التكنولوجيا الطبيعية ولكى تقوم بمساعدتك على عمل حركات طبيعية عند المشي أو الركض وتساعدك أيضاً على تحقيق توازن الجسم و حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل .


    - يمكنك تشغيلها في أي وقت ولكن غالباً لا يفضل إستخدامها في الهواء الطلق وخصوصاً عند الطقس العاصف أو أسطح غير مستوية.


    - تساعدك المشاية في تقليل الإجهاد و الضغط علي المفاصل بما فيها الكاحلين و الركبتين وأسفل الظهر .


    - تزيد من القدرة علي التحمل واللياقة البدنية ونشاط القلب والأوعية الدموية وتسهيل فقدان الوزن وخاصة في منطقة الأرداف.


    - تتمتع بالمزيد من الخصوصية عندما لا ترغب النساء إلى الذهاب إلي الصالة الرياضية وترغب في ممارسة تمارين الأيروبكس يمكنها شراء المشاية والاستمتاع باستخدامها في المنزل لحرق السعرات الحرارية.


    - تمكنك من تغيير أوضاع مختلفة من خلال تحديد مستوي السرعة والإنحدار .


    - تساعدك على فقدان الوزن إن كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص العديد من الكيلو جرامات فهو يساعدك في حرق 100 سعرة حرارية لكل ميل تقوم به ويمكنك زيادة سرعتك لحرق المزيد من السعرات الحرارية .


    - تحسين صحة العظام، تعمل تمارين الجري في حلقة مفرغة مثل الجري علي المشاية وهى من أحد الطرق التي تساعدك في زيادة الكثافة للعظام وتقوية الهيكل العظمي وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام وفي دراسة أجريت عام 2008 وتم نشرها في مجلة العظام والتمثيل الغذائي وجدت بأن ممارسة تمرين المشاية يساعدك في نمو العظام بشكل طبيعي .


    - تساعدك في تحسين الصحة العقلية والعاطفية لأن هذا التمرين يساعدك في إطلاق الأندروفين والذي يساعد الجسم في زيادة الشعور بالإسترخاء والتقليل من أعراض الإكتئاب وتقليل التوتر النفسي و القلق.


    كما أن المشاية تمتلك العديد من الفوائد الصحية الأخري مثل تحسين عاداتك الخاصة بك فى النوم وزيادة الطاقة وزيادة القدرة علي التحمل وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم .


    وتذكر تقارير مجلة الطب النفسي السريري بأن تمارين المشاية تساعد في تقوية عضلات القلب والرئتين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تقليل ضغط الدم المرتفع وتقليل مستويات الكوليسترول الضارة . تستطيع تحقيق كل هذه الفوائد من خلال المشي علي المشاية لمدة 30 دقيقة في كل مرة .


    أما من عيوب المشاية الكهربائية :


    - قد يؤدي الجري علي سرعات عالية لفترات طويلة إلي الضغط علي عضلات العمود الفقري، الوركين، الركبة، الكاحل، المفاصل لأن المزيد من الضغط يؤدي إلي صدمة العضلات .


    - عند القيام بتدريب عالي الكثافة يمكن أن يشكل عامل خطر علي صحتك وخصوصاً إذا كان مستوي المهارة لديك غير كافي لأداء هذا التمرين .


    - بعض أوضاع المشاية قد تؤدي إلي تغير توازن الجسم وحدوث إختلال توازن العضلات .


    - يمكن أن يكون شراء المشاية أمر مكلف، بعض الأنواع تصل إلي 2000 دولار ولكن على دوبارتر توجد الكثير من المشايات الكهربائيةذات الجودة العالية وبالأسعار المناسبة .


    - المشاية مثل غيرها من الأجهزة الرياضية قد تحتاج إلي الصيانة .


    - قد يؤدي إلي الشعور بالملل . لأن العمل في حلقة مفرغة يؤدي إلي زيادة الملل بسرعة، خصوصاً إذا كنت تكرر القيام بنفس التمرين يوماً بعد يوم . قد يؤثر ذلك علي الإرتياح النفسي لك وخصوصاً إذا كانت المشاية تصدر أصوات مزعجة فحافظ على صيانتها .


    - تحتاج المشاية إلي مساحة كافية لإستيعاب الألة الضخمة كما أنها ثقيلة الحمل ويجب أن تبقي ثابتة وبالقرب من مصدر للطاقة ويجب إتخاذ إحتياطات سلامة إضافية خصوصاً مع وجود أطفال أو حيوانات أليفة في المنزل .


    - هناك إحتمال للإصابة بالجروح وذلك لأن سوء الإستخدام والإهمال يؤدي كثرة الحوادث . وقد تحدث إصابات يسببها الضغط علي الركبة والكاحل ولا تساعدك في تحقيق اللياقة البدنية .


    مميزات العجلة الرياضية :


    - القيام بالتمرين بسهولة، العجلة مناسبة لجميع الأعمار وتحسين مستويات اللياقة البدنية . كما أن الحركة علي العجلة سهلة وبسيطة وتزيد من الشعور بالأمان .كما أنها لا تحتاج إلي دليل لفهم كيفية الإستخدام


    - يمكنك وضعها في الأماكن المختلفة وتجدها في جميع الصالات الرياضية .


    - تمرين العجلة الرياضية تساعدك علي زيادة ضخ الدم إلي القلب .


    - تمكنك من التغلب علي الشعور بالملل نتيجة الإستخدام المتكرر للمشاية .


    - توفر لك العجلة الرياضية البيئة المثالية للقيام بالتمرين الرياضي حيث تمكنك من ضبط السرعات والإنحدار لإضافة المزيد من التحدي .


    - العجلة مناسبة للأفراد الذين يعانوا من ألم في الركبة، أسفل الظهر.


    - تحسين مستوي اللياقة البدنية الخاصة بك وخلق المزيد من التحدي وتحسين قدرة الجسم علي المنافسة .


    - تمكنك من ممارسة تمارين الجسم السفلي، وذلك لأن العجلة البيضاوية تساعدك في تقوية عضلات الساقين .


    - زيادة القدرة علي القيام بالايروبكس وبذلك تعمل علي زيادة معدل ضربات القلب وإفراز العرق بعد مرور 20 – 30 دقيقة، قد تكون هذه الفترة كافية لزيادة اللياقة البدنية الخاصة بك .


    عيوب العجلة الرياضية :


    - لاتساعدك في تحقيق قوة العضلات بفعالية لأن لها تأثير منخفض علي العظام والقدرة علي تحمل الوزن .


    - بالرغم من أنها أمنة للركبتين عادة إلا أنها قد تتسبب في حدوث ألام الركبة وخصوصاً إذا كنت تعاني من ألم الركبة وفي هذه الحالة يفضل إستشارة المدرب الخاص بك حول التمرين المناسب .


    - تحتاج إلي بذل المزيد من الجهد، العجلة البيضاوية قد تدفعك إلي حرق المزيد من السعرات الحرارية وفي المقابل تؤدي إلي زيادة الجهد المبذول والضغط علي الساقين.


    - لا تتمكن من الإنحدار إلي الإمام من الجسم وتركز علي فقد المزيد من الطاقة للتحرك صعوداً وهبوطاً .


    - تتجاهل الجزء العلوي من الجسم، لاتساعدك في تحقيق أقصي إستفادة من التمرين حيث تركز علي عضلات الجسم السفلي فقط .


    المقارنة بين المشاية الكهربائية و العجلة الرياضية من حيث القدرة علي حرق السعرات الحرارية :


    وجدت دراسة أجرتها كلية الطب في ولاية ويسكونسن بأن متوسط حرق السعرات الحرارية علي المشاية لمدة ساعة واحدة كان ما بين 705 – 866 سعرة حرارية . كما أن الجري علي العجلة البيضاوية لمدة ساعة واحدة يمكنك من حرق 773 سعرة حرارية .





    التعديل الأخير تم بواسطة ماجد ; 07-10-2016 الساعة 06:32 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •